10 moduri in care a proteja starea de sănătate a vederii dumneavoastra

Wiki Article


14 metode de a proteja starea de sănătate vederii dvs.



De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.





Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că ochii tăi este realmente sănătoși.









Poartă ochelari de soare


Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

    Îndepărtează vederea de Calculator


    Focalizarea la monitor sau al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:




  1. oboseală vizuală

  2. vedere neclară

  3. dificultăți de focalizare la distanță

  4. uscăciune oculară

  5. dureri de cap

  6. dureri de gât, spate și umăr.


Pentru a-ți proteja ochii:



asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.




în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.




mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.




optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.




dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.




odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.





A sta în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.





Practică exerciții fizice



Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru starea oculară (sprijină funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.





Petrece timp afară



Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.




Renunță la fumat


Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.





Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată


Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:










Evită să te freci la ochi.


Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci ochii. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).





Igienizează-te pe membrele superioare.


Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, 1 din 5 infecții cauzate de contactele ducând la leziuni ale corneei.





Îndepărtează machiajul.


După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.





Po?i gasi ochelari de soare cu dioptrii pentru corectarea vederii ?i protec?ie solara.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.


Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.





Controlează-ți glicemia.


Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.




Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).




Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.




Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.




Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.





Păstrează un indice de masă corporală optim.


Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.




Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.






Report this wiki page